Tự chữa lành bằng sự hài hước là một chủ đề thú vị, hữu ích bạn nên tìm hiểu. Khiếu hài hước lành mạnh có thể giúp bạn ổn định hơn khi phải đối phó với những thời điểm khó khăn. Vô số lợi ích sức khỏe của sự hài hước và tiếng cười có thể tiếp cận rộng rãi.
Trong những giây phút thư giãn, có vẻ như bạn chỉ đơn giản là đang cười trước trò đùa của một người bạn. Hoặc bạn cười vì màn độc thoại của một diễn viên hài. Nhưng như thế là bạn thực sự đang cải thiện sức khỏe của mình. Bằng cách cù vào xương nhộn của bạn, bằng chứng lâm sàng cho thấy, bạn không chỉ được giải trí, mà còn tăng cường sức khỏe thể chất, tâm lý và xã hội của bạn.
Mời bạn cùng HappyMind tìm hiểu về những lợi ích của sự hài hước nhé.
1. Hài hước là một cơ chế tự vệ
Trước khi bàn về tự chữa lành bằng hài hước, chúng ta cùng tìm hiểu giá trị của sự hài hước một cách cụ thể.
Theo Freud, hài hước là một trong những cấp độ cao nhất của cơ chế tự vệ. Nó cho phép chúng ta duy trì một quan điểm lành mạnh khi đối mặt với bất hạnh và nghịch cảnh. Nhiều nhà lý thuyết tâm lý học khác đồng ý và tin rằng, hài hước là cách năng động nhất để đối phó với những khó khăn trong cuộc sống. Thậm chí là đối phó với chấn thương và những thử thách hàng ngày.
Cụ thể hơn, sự bảo vệ của hài hước đóng vai trò như một hình thức đánh giá lại nhận thức về một tình huống. Xu hướng tìm kiếm sự hài hước trong một tình huống thử thách làm cho nó ít đe dọa hơn và dễ quản lý hơn. Sự hài hước thay thế cảm giác lo lắng hoặc kinh hoàng mà một người có thể trải qua. Nó tạo ra sự linh hoạt để giải quyết vấn đề và giải tỏa cảm giác tiêu cực thông qua tiếng cười.
Hài hước có thể được coi là một thái độ đối kháng để đối phó với các chấn thương. Thay vì gục ngã trước thử thách, người hài hước tìm kiếm và mổ xẻ nỗi lo lắng để nó không còn sức mạnh để đánh bại họ. Thay vào đó, cách tiếp cận của sự hài hước giúp duy trì cảm giác làm chủ, hy vọng và tính chính trực. Từ đó, cho phép trẻ em và người lớn tồn tại và phát triển mặc dù đang ở trong những khoảnh khắc khó khăn.
2. Lợi ích của sự hài hước đối với sức khỏe tinh thần, thể chất và xã hội
Có khiếu hài hước có nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần trong dài hạn và ngắn hạn.
Một nụ cười tự nhiên sẽ đem đến nhiều thay đổi tích cực về thể chất và tinh thần và giúp thư giãn đầu óc. Sự hài hước hay tiếng cười có thể mang lại nhiều lợi ích bao gồm cả ngắn hạn và dài hạn.
3. Lợi ích ngắn hạn mà tiếng cười đem lại
3.1. Kích thích các cơ quan
Một tiếng cười sảng khoái giúp cải thiện lượng không khí oxy. Điều này sẽ kích thích các cơ quan như tim, phổi và cơ bắp. Bộ não của bạn cũng tiết ra endorphin – hormone gây ra cảm giác sảng khoái và tinh thần thoải mái.
3.2. Giảm căng thẳng
Cười sẽ giúp kích hoạt cơ chế phản ứng với căng thẳng của cơ thể. Quá trình này làm thay đổi nhịp tim khiến bạn có tinh thần phấn chấn.
3.3. Giải tỏa căng thẳng
Tiếng cười cũng kích thích lưu thông máu nhanh chóng. Khi điều này xảy ra, bạn có thể trải qua cảm giác êm dịu giúp loại bỏ căng thẳng và stress.
Ngoài những lợi ích ngắn hạn, sự hài hước còn có một số tác dụng lâu dài đã được khoa học chứng minh. Một số tác dụng lâu dài có thể kể đến như dưới đây, chúng ta cùng xem nhé.
4. Lợi ích dài hạn của sự hài hước
4.1. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Những suy nghĩ tích cực dẫn đến việc giải phóng các neuropeptide. Đây là những chất hóa học trong não được biết đến để chống lại sự lo lắng, căng thẳng và các tình trạng tinh thần liên quan khác. Suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến các phản ứng hóa học trong cơ thể gây ra mức độ căng thẳng cao. Từ đó, có tác dụng chống lại khả năng miễn dịch của bạn.
4.2. Giảm đau
Một tiếng cười sảng khoái khiến cơ thể tiết ra chất giảm đau tự nhiên. Do đó giúp bạn giảm đau về thể chất.
4.3. Tính tích cực
Có khiếu hài hước có thể giúp bạn tương tác và kết nối với người khác. Suy nghĩ tích cực và các mối quan hệ tốt có thể giúp bạn đối phó bằng cách giải tỏa tâm trí khỏi những tình huống khó khăn.
4.4. Cải thiện tâm trạng
Tiếng cười có thể nâng cao tinh thần của bạn một cách đáng kể bằng cách giảm lo lắng và trầm cảm. Điều này giúp bạn hạnh phúc hơn.
4.5. Lợi ích thể chất
- Tăng cường khả năng miễn dịch
- Giảm kích thích tố căng thẳng
- Giảm đau
- Thư giãn cơ bắp của bạn
- Ngăn ngừa bệnh tim
4.6. Lợi ích xã hội
- Tăng cường các mối quan hệ
- Thu hút người khác đến với chúng tôi
- Nâng cao tinh thần đồng đội
- Giúp xoa dịu xung đột
- Thúc đẩy liên kết nhóm
5. Rèn luyện khiếu hài hước ra sao để tự chữa lành có kết quả?
5.1. Cười vào chính mình – tự chữa lành khả thi hơn bạn nghĩ
Hãy chia sẻ những khoảnh khắc xấu hổ của bạn bằng một cách đầy thú vị. Cách tốt nhất để bạn bớt nghiêm túc hơn là nói về những lần xui xẻo hoặc những tình huống ”trớ trêu” đã xảy ra.
5.2. Cố gắng cười trước các tình huống hơn là than vãn – tự chữa lành hiệu quả
Thử tìm kiếm sự hài hước trong một tình huống tồi tệ và khám phá ra những điều trớ trêu và phi lý của cuộc sống. Khi điều gì đó tiêu cực xảy ra, hãy cố gắng biến nó thành một giai thoại hài hước để khiến người khác bật cười. Bạn sẽ thấy, tự chữa lành theo cách này không hề khó thực hiện. Trong khi đó, hiệu quả mang lại có thể khiến bạn không ngờ.
5.3. Hãy để những thứ vui nhộn xung quanh bạn – tự chữa lành rất dễ thực hiện
Để một món đồ chơi hài hước trên bàn làm việc hoặc trong ô tô của bạn. Trưng bày những tấm ảnh vui nhộn trên bàn làm việc. Hoặc bạn chọn một tấm ảnh lưu giữ khoảnh khắc vui vẻ đầy thú vị của bạn và bạn bè làm hình nền. Đây cũng là cách giúp chúng ta tự chữa lành theo phương thức nhẹ nhàng, dễ chịu nhất.
5.4. Ghi nhớ những điều vui tươi đã xảy ra – phương thức tự chữa lành dễ thực hiện nhất
Nếu điều gì đó thú vị xảy ra hoặc bạn nghe thấy một câu chuyện cười hoặc một câu chuyện hài hước mà bạn thực sự thích, hãy viết nó ra giấy. Bạn cũng có thể kể cho ai đó để giúp bạn ghi nhớ.
5.5. Đừng chăm chăm vào tiêu cực – cách tự chữa lành hữu hiệu
Cố gắng tránh những người tiêu cực. Không chăm chú vào những câu chuyện tin tức, giải trí hoặc những cuộc trò chuyện khiến bạn buồn hoặc không vui. Nhiều điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn — đặc biệt là hành vi của người khác. Mặc dù bạn có thể coi việc gánh cả thế giới trên vai là điều đáng ngưỡng mộ, nhưng về lâu dài, điều đó không thực tế và không lành mạnh.
5.6. Đối phó với căng thẳng
Căng thẳng có thể là một trở ngại lớn đối với sự hài hước và tiếng cười. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Một kỹ thuật tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng trong lúc này là vẽ lại một kỷ niệm yêu thích luôn khiến bạn mỉm cười. Ví dụ như điều gì đó mà con bạn đã làm hoặc điều gì đó vui nhộn mà một người bạn đã nói với bạn.
5.7. Đừng ra ngoài nếu như bạn chưa tự nở một nụ cười
Hãy nghĩ về điều này như tập thể dục hoặc ăn sáng và tạo nên một thói quen. Hãy cố gắng tìm ra điều gì đó khiến bạn cười mỗi ngày. Dành ra 10 đến 15 phút và làm điều gì đó khiến bạn thích thú. Bạn càng quen với việc cười mỗi ngày, việc rèn luyện khiếu hài hước càng trở nên dễ dàng hơn.
Dân gian từ xưa đã có câu: “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.” Thật vậy, nhiều bằng chứng lâm sàng đã cho ta thấy lợi ích của nụ cười với sức khoẻ của chúng ta là vô cùng lớn. Và, không có cách nào giúp chúng ta dễ dàng đối mặt và vượt qua được những tình huống khó khăn bằng một nụ cười cả. Tự chữa lành bằng nụ cười đơn giản vô cùng. Và, ai cũng có thể thực hiện điều này
BBT HappyMind tổng hợp
HappyMind rất vui khi có thể cung cấp cho các bạn thêm những kiến thức về việc tự chăm sóc sức khoẻ tinh thần của bản thân. Điều này có thể chỉ từ những điều giản đơn và nhỏ nhặt nhất qua nụ cười. Dù vậy, đứng trước một vài biến cố, đôi khi chúng ta đã thử nhiều cách cũng vẫn chưa tự vực dậy được chính mình. Bạn hãy liên lạc với HappyMind khi cần thiết nhé. Chúng tôi sẽ cùng bạn thực hiện điều đó.
📩 Email: info@happymind.vn
☎ Phone: +84-839 027720
Tham khảo:
- How does humor affect mental health, Webmd.com
- Two takes depression, Psychologytoday.com
- Laughter is the best medicine, Helpguide.orghttps://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
