Bạn có biết mình muốn gì? Bạn có hiểu những cảm xúc của bản thân? Bạn có làm chủ được những cơn giận bùng phát? Thật tốt khi bạn trả lời có cho những câu hỏi trên…Bởi, các điều này cho thấy phần nào bạn đang chú ý quản lý bản thân. Còn, nếu bạn có câu trả lời là không, hẳn việc quản lý chính mình đang còn bị lơ là. Và, đây chính là chia sẻ thú vị dành cho bạn. Cùng Happy Mind khám phá để tìm hiểu và quản lý bản thân ngày thêm tốt hơn nhé.
1. Quản lý bản thân là gì?
Quản lý bản thân là khả năng chúng ta quản lý tốt được suy nghĩ, điều chỉnh cảm xúc và chịu trách nhiệm về hành vi của chính mình (Sukhman Rekhi, 2015). Các nhà tâm lý học cũng có thể gọi khái niệm này là “tự điều chỉnh” (Lorig & Holman, 2003).
Một số nhà nghiên cứu được thực hiện bởi Willems (2019) cho thấy rằng, khả năng quản lý bản thân một phần được quyết định bởi di truyền. Với một số người, họ sinh ra đã có khả năng này giỏi hơn những người khác.
Quản lý bản thân là một kỹ năng cần thời gian để phát triển. Vì vậy, chúng ta dành sự kiên nhẫn và bắt đầu với những điều đơn giản.
2. Tại sao phải quản lý bản thân?
2.1. Các khảo sát và thí nghiệm về việc quản lý bản thân
Một cuộc khảo sát về Căng thẳng ở Mỹ do Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA) thực hiện cho thấy, 27% người được hỏi xác định sự thiếu ý chí là yếu tố chính khiến họ không thể đạt được mục tiêu của mình. Đa số người được khảo sát (71%) tin rằng, có thể vừa học vừa tăng cường khả năng quản lý bản thân.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra, những người có khả năng kiểm soát bản thân tốt thường sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Dù điều này là trong ngắn hạn hay dài hạn.
Trong một thí nghiệm đáng tin cậy khác, những sinh viên thể hiện tính tự giác cao hơn sẽ có điểm kiểm tra bài cao hơn. Các sinh viên này có nhiều khả năng được chọn cao hơn ở những nơi có tỷ lệ chọi cao. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi nói đến thành công trong học tập, sự tự chủ còn quan trọng hơn cả điểm số IQ.
2.2. Lợi ích của việc quản lý bản thân
Lợi ích của việc quản lý bản thân tốt không chỉ dừng lại ở kết quả học tập. Một nghiên cứu sức khỏe còn cho thấy mức độ tự chủ cao trong thời thơ ấu sẽ giúp gia tăng sức khỏe tim mạch, răng miệng và hệ hô hấp ở tuổi trưởng thành. Đồng thời điều này cũng góp phần vào việc cải thiện khả năng tài chính.
3. Một số cách để quản lý bản thân
Bắt đầu với một mục đích tốt thôi là chưa đủ, việc bám sát theo kế hoạch để đạt được mục đích mới là điều khó khăn. Thật không dễ để thực hiện các kế hoạch của chính mình. Bởi, chúng ta có xu hướng ngại thay đổi với những thứ vốn đã quen thuộc. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện thành công với những gợi ý dưới đây.
3.1. Giữ thái độ tích cực
Xem bản thân là một người tự do và dám chịu trách nhiệm về hành động của mình. Đây chính là nền tảng cho khả năng tự quản lý bản thân. Bằng chứng từ nghiên cứu đến từ đại học Havard cho thấy, con người có thể thực hiện nhiệm vụ tốt hơn. Và khả năng đối phó với căng thẳng cao hơn khi họ cảm thấy rằng bản thân đang kiểm soát được việc ấy.
3.2. Thiết lập mục tiêu
Về cơ bản, các mục tiêu sẽ là thứ dẫn đường cho chúng ta đến với các mục đích đã đặt ra từ trước. Mục tiêu càng cụ thể, ta càng có khả năng đạt được mục đích tốt hơn. Một mục tiêu trừu tượng quá mức sẽ khiến bạn cảm thấy ngán ngẫm ngay bước đầu thực hiện.
3.3. Tự giám sát
Tự giám sát là một bước quan trọng phản ánh quá trình tự quản lý bản thân của bạn. Theo dõi tiến độ đạt được mục tiêu giúp bạn tập trung vào các hoạt động liên quan đến mục tiêu đã đặt. Chỉ có như vậy, bạn mới cảm thấy thành công trong từng bước đi của mình trong chặng đường làm chủ bản thân.
3.4. Tìm kiếm động lực
Bạn càng muốn đạt được mục tiêu, bạn càng sẵn sàng nỗ lực và hy sinh để đạt được mục tiêu đó. Sức mạnh của sự cam kết đối với một việc gì đó phụ thuộc vào giá trị của nó đối với bản thân họ. Mối quan hệ giữa hai yếu tố này là cấp số nhân. Điều này có nghĩa là, sẽ không có động lực để theo đuổi mục tiêu nếu giá trị của mục tiêu bằng 0, cho dù khả năng thành công có cao đến đâu. Tương tự, sẽ không có động lực nếu cơ hội được mong đợi là khá thấp.
3.5. Sự tự tin
Một thành phần quan trọng của động lực là khả năng tự nhận thức của chính bản thân mỗi người. Mọi người sẽ không tạo được nhiều động lực để thay đổi nếu họ luôn nghĩ rằng bản thân không thể thực hiện. Khi đối mặt với khó khăn, những người thiếu lòng tự tin sẽ dễ nảy sinh nghi ngờ về khả năng hoàn thành nhiệm vụ trước mắt. Ngược lại, những người có niềm tin mạnh mẽ lại có nhiều khả năng tiếp tục nỗ lực để hoàn thành công việc khi khó khăn nảy sinh.
4. Làm chủ bản thân, làm chủ cuộc đời
Kiểm soát được cuộc sống của bạn không có nghĩa là bạn kiểm soát được mọi thứ xảy ra. Điều đó chỉ đồng nghĩa với việc bạn có đủ sự tự tin để tiến về phía trước với các mục tiêu và ưu tiên của riêng bạn. Đồng thời, đón nhận sự thay đổi như một phần tất yếu của cuộc sống.
Kiểm soát tốt bản thân đòi hỏi bạn phải xác định rõ đâu mới thực sự là điều bạn muốn. Giá trị cốt lõi ấy sẽ định hình được bạn là ai. Đó cũng chính là nền tảng để bạn xây dựng khả năng quản lý bản thân. Khi bạn khám phá ra giá trị cốt lõi của mình, bạn có thể sống vì chính bạn.
HappyMind hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều động lực cũng như cách thức để thực hiện việc làm chủ bản thân dễ dàng hơn. Không vì bất kỳ ai khác, làm chủ bản thân là vì chính sự phát triển tốt đẹp của bạn.
BBT HappyMind tổng hợp
Bất kỳ khi nào bạn thấy mình cần giúp đỡ về việc quản lý bản thân, hãy liên lạc với chúng tôi qua số di động, email hay bấm vào nút “đặt hẹn tham vấn” và bắt đầu buổi tham vấn nhé!
📩 Email: info@happymind.vn
☎ Phone: +84-839 027720
Tham khảo
- American Psychological Association. Stress in America: Our health at risk
- American Psychological Association. What you need to know about willpower: The psychological science of self-control
